1.深呼吸する
アメリカの研究者は、通常の呼吸条件下では、毎回吸入および吐き出されるガスの量がわずか400〜500 mlであることを発見しました。 深呼吸すると、男性は3500 mlに達し、女性は2500 mlに達します。 エネルギーと酸素。
2. 2時間ごとに10分間休む
長時間高圧状態にあると、それに応じて脳の酸素消費量が増加します。 体がすでに健康状態にない場合、低酸素症が発生しやすくなり、めまい、混乱、作業効率の低下を引き起こします。
仕事のプレッシャーが高いオフィスワーカーは、2時間ごとに10分間休憩し、腕を伸ばし、足を上げるか、窓際に立って遠くを見ることが推奨されます。
3.鉄分サプリメントを頻繁に食べる
「鉄はヘモグロビンの酸素輸送能力を高めることができます。」 Sha西の西京病院の脳神経外科の主任医師である彼は、赤身の肉、魚、卵、ほうれん草、黒カビなどの鉄分の多い食品を食べることが適切であると述べた。
4.より有酸素運動を行う
ジョギング、早歩き、水泳などの有酸素運動を長期間、定期的に順守することがより効果的です。 しかし、中国の伝統医学の南京病院の心血管科の部長であるGu Ningは、過度の運動を避けるように注意しました。さもないと、胸部圧迫、喘息などを起こしやすくなり、脳と心臓の虚血と低酸素症を引き起こします。
5.緑の植物が配置されている
太陽光の下では、緑の植物は二酸化炭素を吸収し、光合成が起こると酸素を放出します。 しかし、夜に、彼らは酸素を吸収するために人々を吸収し、競争します。 したがって、バルコニーやホールなどの日当たりの良い場所に緑の植物を配置するのが適していますが、寝室の緑の植物を拡大しないことをお勧めします。
6.過食が少ない
のどが渇いているかどうかに関係なく、毎日定期的に水を飲んで、水の量が約1200ミリリットルであることを確認してください。そうすることで、血流は酸素を運び、自然かつスムーズにエネルギーを体に送ります。
7.オープンウィンドウ換気
少なくとも15分間、1日に少なくとも2回ウィンドウを開きます。 家庭では、空気が良いときは、毎朝、中夜、毎晩20分間換気します。 寝ているときに窓やドアを閉めないでください。 お風呂に入るとき、高齢者は、限られた空間が脳の低酸素症や事故を容易に引き起こす可能性があるという事実にもっと注意を払う必要があります。
8.しばしば心を酸素化する
1つは、暇な時間を使って積極的に自分自身を向上させ、トレーニングコースやインタレストクラスを受講することです。 2つ目は、家族生活に戻り、不必要な娯楽を排除し、屋外に出たり、家族や友人とチャットしてリラックスすることです。